Star Nutrition Gear Hoppetau

Star Nutrition Gear Hoppetau er trolig det mest effektive treningsredskapet per krone og per kubikkcentimeter du kan eie. Det tar plass som en knyttneve i bagen, koster lite, og gir en pulsøkt som konkurrerer med løping. Samtidig trener du koordinasjon, rytme og fotarbeid - egenskaper som ikke kommer av seg selv på tredemølla. Håndtakene gir godt grep også når hendene blir svette, og rotasjonen er jevn nok til at rytmen holder seg gjennom lange serier. Hvorfor hoppetau? Hopping er en av få kondisjonsformer der du trener flere ting samtidig. Pulsen kommer opp i løpet av sekunder, leggene og ankelleddene får en kraftig dose arbeid, og hjernen må koordinere hender og føtter i takt. Det siste er grunnen til at boksere alltid har brukt hoppetau: fotarbeid og rytme er ferdigheter, ikke bare kondisjon. Belastningen på skjelettet er dessuten en fordel i seg selv - benvevet blir sterkere av å bli utsatt for støt, noe verken sykling eller svømming gir. Fem minutter er nok Det er lett å undervurdere hvor hardt hoppetau er før du har prøvd. Fem minutter sammenhengende hopping er tungt for de fleste, og som oppvarming før styrkeøkten holder det med to til tre minutter for å få opp temperaturen i hele kroppen. Vil du bruke det som ren kondisjonsøkt, fungerer intervaller best: 30 sekunder på, 30 sekunder pause, gjentatt ti ganger. Det er en fullverdig økt på ti minutter, og den kan tas hvor som helst det er takhøyde nok. Trener flere ting samtidig - kondisjon, koordinasjon, rytme og fotarbeid Jevn rotasjon - holder rytmen stabil gjennom lange serier Grepsvennlige håndtak - god kontroll også når hendene blir svette Passer alle nivåer - fra rolig oppvarming til harde intervaller Tar ingen plass - får plass i enhver bag og kan brukes hvor som helst Spesifikasjoner Type Hoppetau Håndtak Grepsvennlige, komfortable Bruksområde Kondisjon, koordinasjon, intervalltrening, oppvarming Merke Star Nutrition Gear Finn riktig lengde Riktig lengde er det som avgjør om hoppingen flyter eller stopper hele tiden. Test slik: stå med begge føtter midt på tauet og trekk håndtakene opp langs kroppen. Håndtakene skal nå omtrent til armhulene. Er tauet lengre, slår det unødig langt ut og blir tregt. Er det kortere, treffer du føttene. Nybegynnere kan gjerne ha det et par centimeter lengre enn dette til teknikken sitter. Slik kommer du i gang Hold albuene inn mot kroppen og la håndleddene gjøre rotasjonen, ikke armene - det er den vanligste nybegynnerfeilen og grunnen til at skuldrene blir slitne før leggene. Hopp lavt, bare et par centimeter, og land mykt på fremre del av foten. Landing på hælene gir støt rett opp i knær og rygg. Bruk sko med demping til å begynne med, og hopp på et underlag med litt fjæring hvis du kan - tregulv eller gummimatte framfor betong. Godt å vite Hoppetau belaster legger og akillessener kraftig, og det er lett å gjøre for mye for tidlig. Start med korte økter og bygg opp gradvis, særlig hvis du ikke er vant til støtbelastning fra før. Sjekk takhøyden der du skal hoppe - du trenger rundt 30cm klaring over hodet med strake armer. Rull tauet løst sammen etter bruk framfor å brette det, så unngår du varige knekk som ødelegger rotasjonen. Se hele utvalget vårt av treningsutstyr og tilbehør - kondisjon, balanse, restitusjon og annet praktisk til hjemmetrening.