Kreatin: Pulver, kapsler & gummies
Kreatin er et av de best dokumenterte kosttilskuddene som finnes, og øker prestasjonsevnen ved gjentatte perioder med kortvarig høyintensiv trening. Her får du pulver, kapsler og gummies.
Butikk i KristiansandKom innom og se varene før du kjøper.
Vi sender to ganger dagligMan-fre 07:00 og 14:30, lør 08:00.
Alle våre artikler om kosttilskudd og trening
Kreatin: Alt du trenger å vite 
Kreatin for kvinner, myter vs faktaKreatin øker kroppens lagre av kreatinfosfat, som gir musklene mer tilgjengelig energi under korte og intense belastninger - akkurat det du trenger når du løfter tungt eller kjører harde sett.
Hva kan du forvente av kreatin?
Kreatin øker prestasjonsevnen ved gjentatte perioder med kortvarig høyintensiv trening, og er blant de mest studerte tilskuddene innen styrketrening. I praksis merker mange at de får ut noen ekstra reps på de tunge settene, og at restitusjonen mellom settene går lettere. Mange opplever også økt muskelvolum, siden kreatin trekker vann inn i muskelcellene. Effekten bygger seg opp over 2-4 uker ved daglig inntak på 3-5g, og holder seg så lenge du tar det jevnlig.
Hvilken kreatinform passer for deg?
Kreatin monohydrat er gullstandarden med desidert mest forskning bak seg. Velg pulver for fleksibel dosering og lavest pris per gram, kapsler for enkel daglig bruk uten smak, eller gummies hvis du vil ha noe du kan ta med deg. Alle formene gir samme effekt ved lik dose.
Ofte stilte spørsmål om kreatin
Trenger jeg oppladningsfase på kreatin?
Nei, oppladning er valgfritt. Du kan lade opp med cirka 20 g fordelt på 4 doser daglig i 5–7 dager for å nå full metning raskere, eller rett og slett ta 3–5 g daglig og nå samme nivå etter 3–4 uker. Sluttresultatet blir det samme. Les mer i vår kreatin-guide om oppladning, dosering og myter.
Fører kreatin til vektøkning eller vannansamling?
Mange legger på seg 1–2 kg de første ukene, men dette er vann som trekkes inn i muskelcellene – ikke fett. Det er en del av mekanismen bak effekten, og gir ofte fyldigere muskler. Vekten stabiliserer seg når kroppen er mettet.
Er kreatin trygt for nyrene, og gir det bivirkninger?
For friske voksne er creatine monohydrat blant de mest studerte og trygge tilskuddene ved normal dosering på 3–5 g daglig, og forskning har ikke vist skade på nyrene. Drikk nok vann. Har du en kjent nyresykdom eller er gravid/ammer, bør du rådføre deg med lege først.
Må jeg ta pause fra kreatin?
Nei, det er ikke nødvendig å sykle av eller ta pauser. Kreatin er trygt ved kontinuerlig bruk, og effekten vedlikeholdes så lenge du tar det jevnlig. Slutter du, faller nivået gradvis tilbake til normalt i løpet av noen uker – uten fare.
Når på dagen bør jeg ta kreatin?
Tidspunktet spiller liten rolle – det viktigste er at du tar creatine hver dag, også på hviledager, slik at musklene holder seg mettet. Mange tar det om morgenen eller sammen med treningen rett og slett av vane.
