Elektrolytter - natrium, kalium, kalsium og magnesium.
Elektrolytter er mineralene du taper gjennom svette - natrium, kalium, magnesium og klorid. Her finner du elektrolyttpulver til vannflaska, med og uten sukker.
Butikk i KristiansandKom innom og se varene før du kjøper.
Vi sender to ganger dagligMan-fre 07:00 og 14:30, lør 08:00.
Elektrolytter – hvorfor vann alene ikke alltid er nokVann alene erstatter væsken, men ikke mineralene som følger med ut. Elektrolyttpulver blandes rett i flaska og gir deg begge deler i samme slurk.
Hva elektrolyttene gjør
Natrium er den elektrolytten du taper mest av gjennom svette, og den som holder på væsken i kroppen framfor at den går rett gjennom. Kalium og natrium samarbeider om væskebalansen på hver sin side av cellemembranen. Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon og til å redusere tretthet og utmattelse, og kalium bidrar til nervesystemets normale funksjon. Klorid inngår i saltbalansen og kommer som regel med natriumet.
Når er det aktuelt?
Ved korte økter i moderat temperatur holder det som regel med vann. Elektrolytter blir interessant når du svetter mye over tid: lange økter, varmt treningsrom, utholdenhetstrening, eller flere økter samme dag. Mange bruker det også på lavkarbokosthold, siden kroppen skiller ut mer natrium når karbohydratinntaket er lavt, og i perioder med magesyke eller etter en hard natt.
Med eller uten sukker?
Sukkerfrie varianter passer for de fleste og gir deg mineralene uten kalorier. Under lange utholdenhetsøkter er det derimot en fordel med karbohydrater i blandingen: sukkeret gir energi underveis, og natrium og glukose tas faktisk opp raskere sammen enn hver for seg. Trener du under en time, spiller det liten rolle hvilken du velger.
Ofte stilte spørsmål om elektrolytter
Trenger jeg elektrolytter, eller holder det med vann?
Til vanlig trening under en time holder vann fint. Svetter du mye over lengre tid, i varme, eller trener flere ganger om dagen, taper du nok natrium til at det er verdt å erstatte det.
Når på økta bør jeg ta det?
De fleste blander en dose i flaska og drikker underveis. Skal du på en lang økt i varmen, kan du fint drikke en porsjon i forkant også, slik at du starter med væskebalansen på plass.
Kan jeg bruke elektrolytter hver dag?
Ja, mange gjør det, særlig på lavkarbokosthold eller i varme perioder. Er du på saltredusert kost av helsemessige grunner, bør du sjekke natriuminnholdet med legen din først - en porsjon kan inneholde like mye natrium som et helt måltid.
Hva er forskjellen på elektrolytter og sportsdrikk?
Sportsdrikk er stort sett karbohydrater med litt salt i, laget for å gi energi underveis. Elektrolyttpulver har hovedvekt på mineralene, og finnes i sukkerfrie varianter. Til lange utholdenhetsøkter kan du ha nytte av begge deler.
Hvorfor er det så mye natrium i elektrolyttpulver?
Fordi natrium er det du taper klart mest av gjennom svette. Innholdet ser høyt ut sammenlignet med et vanlig måltid, men det er dosert etter hva som faktisk går ut i løpet av en hard økt.
