PWO med koffein - energi, fokus og pump | Hardcore Dealer

Pre-workout med koffein er den klassiske varianten - den som gir det umiddelbare løftet før økta. Koffein blokkerer adenosin i hjernen, altså signalstoffet som gjør deg trøtt, og resultatet er at anstrengelsen kjennes lettere enn den er. Her finner du alt fra moderate formler på rundt 150mg koffein til tunge doser over 300mg, kombinert med citrullin for pump, beta-alanin for buffring og kreatin for styrke. Trener du sent på kvelden eller vil unngå stimulanter, finner du alternativene under pre-workout uten koffein.

Hvor mye koffein trenger du?
Koffeininnholdet varierer kraftig mellom produktene, og mer er ikke automatisk bedre. Under 150mg per dose regnes som moderat og passer nybegynnere eller deg som allerede drikker kaffe gjennom dagen. Mellom 150 og 250mg er der de fleste komplette formlene ligger, og det er nok til at effekten er tydelig uten at det blir ubehagelig. Over 300mg er høydose, og det bør du bare gå for når du vet hvordan du reagerer. Til sammenligning inneholder en vanlig kopp kaffe rundt 80-100mg. EFSA anser 400mg fordelt gjennom dagen som trygt for friske voksne, og opptil 200mg i én enkelt dose.

Koffein og søvn - regn baklengs
Koffein har en halveringstid på fem til seks timer hos de fleste. Tar du 300mg klokka 18, har du fortsatt rundt 150mg i kroppen ved midnatt. Det er derfor kveldstrening og høydosert pre-workout er en dårlig kombinasjon selv for folk som «sover godt uansett» - søvnkvaliteten påvirkes før du merker det som innsovningsproblemer. Trener du etter klokka 17, er det verdt å vurdere en lavdosert formel eller en stimulantfri variant.

Toleranse bygges raskere enn du tror
Kroppen tilpasser seg koffein ved å lage flere adenosinreseptorer, og etter noen uker med daglig bruk trenger du mer for samme effekt. Det er ikke farlig, men det er dyrt og lite hensiktsmessig. De fleste erfarne brukere løser det på én av to måter: ved å bruke pre-workout kun på de tyngste øktene og noe stimulantfritt ellers, eller ved å ta en til to ukers pause hver andre måned. Begge deler gjenoppretter følsomheten.

Prikkingen i huden er beta-alanin
Kjenner du en prikkende eller sviende følelse i ansiktet, nakken og på armene noen minutter etter inntak, er det beta-alanin og ikke koffeinet. Fenomenet heter parestesi, er helt ufarlig og går over av seg selv i løpet av 20-30 minutter. Det avtar også med tiden når du bruker produktet jevnlig. Synes du det er ubehagelig, kan du dele dosen i to eller velge en formel uten beta-alanin.

Vil du lese mer om hvordan ingrediensene virker, har vi samlet det i guiden vår til pre-workout.